palce reki

[...] w leżeniu 1x8 12 Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce 1x8 13 Spinanie brzucha leżąć 1x12 14 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce 1x12 15 Wspięcia na palce 1x8 Sroda: 1 Zarzucanie sztangi na klatke piersiową 1x8 2 Podciąganie sztangielek w opadzie 1x8 3 Przenoszenie sztangi za głowę leżąc 1x8 4 Wyciskanie sztangi stojąc [...]

[...] od pionu, przysiady wyznacza czas napiecia m. naramiennych plus sa wstepna rozgrzewka do wlasciwego trenngu nóg)5s*15 powt własciwy trening nóg: 4) łydki - wspiecia na palce ze sztanga(na podłodze bez podkładek) PROGRESJA po 20 powt, co serie dokladamy 20kg i nie ma odpoczynkow pomiedzy seriami(tzn tylko taki aby zmienic obciazenie) NALEZY [...]

[...] do góry uginam w łokciu tak żeby ręka była za głową(plecami) i druga naciskam na łokieć 10sec x2 i zmiana ręki Przedramiona: prostuje ręke do przodu i przyciągam palce do siebie blokując kciukiem kostki 15sec x2 Brzuch: kłade sie na ziemi, nogi złączone i podnosze tułów do góry opierając sie na rękach(biodra przylegają do podłoża) [...]

[...] w opadzie -wznosy przodem -szrugsy Nogi -przysiady -wypady -martwy ciag -uginanie nog w lezeniu -prostowanie nog na siedzaco -wypychanie ciezaru na suwnicy -wspiecia na palce na stojaco, w siadzie i na maszynie Jednym z najwazniejszych aspektow Max-OT jest prawidlowa rozgrzewka. Rozgrzewka nieprawidlowo wykonana prowadzi do przedwczesnego [...]

[...] wyjściowej( ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracają się tak, by w końcowym momencie ruchu(przy zgiętych ramionach)małe palce były wyżej od kciuków oraz pronacji czyli ruchy rotacyjne powodujące odwracanie i nawracanie ręki. Anatomia przedramiona: -Mięśnie podgrupy przedniej to głównie [...]

[...] ze sztanga łamaną - 12-10-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym siedzac 3x10 3.uginanie ramion na modlitewniku waskim chwytem 12-10-8 LYDKI wspiecia na palce na suwnicy 5x14-16 BRZUCH 1.scyzoryki w podparciu o lawke 4x20 2.allachy 4x20 --sroda-- GRZBIET 1.Martwy ciag wykonczony szrugsem - 5x5powt + 2-3 serie rozgrzewkowe 2 [...]

[...] myśli pojawiają się swobodnie. Jestem odprężona i wypoczęta. Do prawej ręki powraca siła, poruszam teraz delikatnie palcami, dłonią, całą ręką. To samą z druga ręką: palce poruszają się, także dłoń, cała ręka. Ruszam stopami. Zginam nogi w kolanach, podciągam je. Przeciągam się jak kot. Biorę głęboki oddech. Energicznie siadam, rozglądam [...]

[...] będzie ćwiczy każdą nogę osobno. Siadamy na krzesełku tak by noga z podłożem tworzył kont 90 stopni. Na kolanie kładziemy ciężar i unosimy piętę. Jeżeli jest tak możliwość palce zamiast kłaść na podłodze kładziemy na jakimś podwyższeniu np grubej książce. (Encyklopedia itp - w końcu się przyda ;) ) 6. Łydka - Unoszenie hantli na stojąco. - 3 [...]

[...] -prostowanie reki hantelki przy ciele 12-14-16 -protowanie reki za glowa 12-14-16 brzuszki : - 4x40 scyzoryki 3x20 wtorek : nogi - przysiad ze sztangą 12-10-8 wspięcia na palce do maxa 12-10-8 plecy - przyciaganie gryfu do klatki 12-10-8 (waski i szeroki chwyt) biceps - miedzy kolanami 8-10-12 modlitewnik - 8-10-12 sroda - wolne czwartek : [...]

[...] 2-3 dzień. Do grudnia realizowałam trening ułożony dla mnie przez rehabilitanta: 4x12 wyciskanie na suwnicy 4x12 półprzysiad ze sztangą trzymana na barkach 4x12 wspięcia na palce stojąc 4x12 odwodzenie nóg na maszynie 4x12 przywodzenie nóg na maszynie 4x20 brzuszki 60 min orbitrek Od stycznia realizowałam trening ułożony przez trenera [...]

[...] na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi (palce i poduszki stopy dotykają podłogi i kręcimy stopami). - Dla dobrego rozgrzania najlepiej pobiegać w miejscu przez około 3 minuty wykonując naprzemiennie skip A i B [...]

[...] przy opuszczeniu do pozycji wyjściowej - wydech. Wdech i wydech - głęboki - nie wstrzymywać powietrza. Oddychać rytmicznie, w czystym powietrzu. Ćwiczenie 17. Wspięcie na palce. Głęboki przysiad (pośladki jak najbliżej pięt). Tułów wyprostowany. Nie pochylać się do przodu. Ćwiczenie można wykonać w maleńkim rozkroku. Ćwiczenie 18. Ćwiczenie [...]

[...] wykorzystanie przede wszystkim siły bicepsu (stąd często nazywana jest walką na biceps); zawodnik musi mieć też silne przedramię (zginacze nadgarstka, supinator), silne palce,triceps (dobijanie do poduszki),wiązadło łokciowe oraz ogólną siłę klatki piersiowej i grzbietu (z naciskiem na tą pierwszą); wyróżnia się wiele odmian tej techniki [...]

[...] czasie wyciskałem 180 kg, przysiadałem 270 kg i w martwym ciągu 315 kg. Moim osiągnięciem jest też wyciskanie sztangi 120 kg siedząc za głowy. Ostatnio wzmocniły mi się też palce i na specjalistycznej maszynie na palce przyciągałem 120 kg. Armpower: Od zawsze byłeś silny? AG: Byłem wątłym dzieckiem, ale sport siłowy zawsze mnie pociągał od [...]

[...] -scyzoryki 3x20 Wtorek B1 : Nogi + Plecy + Biecpsy : Nogi - przysiad ze sztangą 3s - 12-10-8 przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Plecy - przyciaganie gryfu do klatki 12-10-8 (waski i szeroki chwyt) Bicepsy - -miedzy kolanami 8-10-12 -modlitewnik 8-10-12 Środa - WOlne [...]

[...] na specjanych parcianych pętlach , które zakłada się na drążku. Wykonaj zwis na prawej ręce (podchwyt , dłoń zwrócona do środka , nogi zwiasją swobodnie w dół) , a palce lewej wsuń w pętlę. Podciągaj się teraz na prawej ręce , a rękę w pętli staraj się odciążyć jak najbardziej. Następnie zmień uchwyt (zwis na lewej ręce , a prawa w [...]

[...] nogami z kątem prostym w kolanach, 2x 15 spięcia brzucha takie jakby krzyżowe, na skośne brzucha. Nogi: 2x 25 przysiady , 2x20 przysiady z hantla w rekach, 2x 20 wspięcia na palce , 2x 15 wspięcia na palce z hantla w ręce. To tyle, po treningu zawsze biegam , 25minut, a w dni nietreningowe , wtorek czwartek sobota - biegam po 50minut. Diety [...]

[...] leżeniu 20 (Śr.) > 3. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 (Pow.) > 4. Sklony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 (Sz.) > > ŁYDKI > Rozgrzewka: Wspięcia na palce 12 (gryf + 10) > Rozciąganie: Opad na palcach 3 > 1. Wspięcia na palce w siadzie 3 x max > 2. Odwrotne wspięcia w staniu 3 x max > > PRZEDRAMIONA > Rozgrzewka: [...]

[...] w opadzie reki 3x Triceps 1. Francuzkie 4x 2. Wyciskanie na smithie w waskim chwycie 3x 3. Sciaganie linki wyciagu gornego oboracz z lina 3x Lydki 1. wspiecia na palce 4x maks II Dwoglowe uda: 1. suwnica 4x 15 2. przyciąganie nóg 5x 12 3. Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 3x 15 (lekkie serie ) Klata: 1. Wyciskanie hantli [...]

[...] biodra, kolana, kostki Wskoki na skrzynie z gumą 3x5 Wzniosy tułowia z obciążeniem - dopóki nie poczuję prostownika Wejścia na skrzynię z hantlami, na górze wspięcia na palce 4x5 na jedną nogę Martwy na prostych nogach 2x12 3x5 Opuszczanie kolana do ziemi w pozycji do wykroku z hantlami lewa/prawa 3x6 Wyciąg odwodzenie nogi w tył 3x10 Wskoki [...]